Health Tips: हाल के अध्ययनों ने पाया कि लोगों की जीवनप्रत्याशा पिछले दो दशक में पहले की तुलना में कम होती जा रही है। इसके मुख्य कारणों में पर्यावरणीय कारक और स्वास्थ्य समस्याएं हैं। कई बीमारियों ने लोगों की उम्र को कम कर दिया है। डॉक्टरों का कहना है कि लंबी आयु जीना चाहते हैं तो अभी से जीवनशैली में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत है। कुछ आम आदतों में बदलाव करना आपको सेहतमंद बनाए रखने में भी मदद करेगा।यह आपको लंबी आयु भी देगा।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक निष्क्रियता और खराब पोषण भी औसत से कम होती जा रही आयु का एक बड़ा कारण हो सकता है। विश्वव्यापी रिपोर्ट इसकी पुष्टि करती है। ऐसे में कम उम्र से ही सभी को इस क्षेत्र में काम करते रहना चाहिए।
हेल्दी जीवनशैली में उठने और सोने का समय, खाना खाने का समय, कसरत करने का समय, स्वस्थ वज़न बनाए रखना और तनाव से दूर रहना शामिल है। स्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाने से आप हर समय तंदुरूस्त रहेंगे और आपका वज़न सही रहेगा।
आइए जानते हैं कि जीवनशैली में किन बदलावों को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं?(Health Tips)
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सुबह जल्दी उठना (Health Tips)
सुबह जल्दी उठने की आदत बहुत फायदेमंद होगी। सुबह सूरज उगने के बाद वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा कम होने लगती है। इसलिए सुबह जल्दी उठना आपको तरोताज़ा करेगा। सुबह जल्दी उठने से दिन भर अधिक काम करने का अवसर मिलता है।
व्यायाम करें
दिन भर काम करने के लिए आपके शरीर को बल चाहिए। यही कारण है कि सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने की आदत आपको एनर्जी और स्टैमिना देगी। साथ ही आप मानसिक रूप से स्वस्थ और मज़बूत हो जाते हैं।
सुबह का नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता नहीं करने वाले लोग दिन भर खाते हैं। सुबह व्यायाम करने के बाद भरपेट खाना खाने की आदत बदलें। इससे आप पूरे दिन काम करने के लिए उत्साह मिलेगा।
कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखें
माना जाता है कि सभी पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना स्वस्थ शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक कैलोरी वाली चीजों का सेवन करने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। पशुओं पर किए गए अध्ययन बताते हैं कि 10 से 50 प्रतिशत कैलोरी की कमी से जीवनकाल बढ़ सकता है। इसके अलावा, कैलोरी को प्रतिबंधित करने से पेट की चर्बी और शरीर पर अतिरिक्त वजन कम होता है
आहार में नट्स शामिल करें(Health Tips)
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि नट्स को हर दिन खाने की जरूरत है। सूखे मेवे पोषक तत्वों का भंडार हैं। यह फाइबर, प्रोटीन, नट्स, एंटीऑक्सिडेंट और फायदेमंद प्लांट बेस्ड कंपाउंड्स से भरपूर है। इससे आसानी से शरीर को विटामिन बी 6, ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन और कॉपर मिल सकते हैं। ये पोषक तत्व आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखेंगे।
समय से सोएं और पूरी तरह से नींद लें।
रात को देर तक न जागें अगर आप जल्दी उठते हैं। जल्दी सोने का अभ्यास करें। इससे आपका शरीर पूरी तरह आराम करेगा और कैलोरी बर्न करना भी आसान होगा।स्वास्थ्यपूर्ण दिमाग और शरीर के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
धूम्रपान और शराब कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण मानते हैं। परीक्षणों से पता चलता है कि नियमित धूम्रपान करने वालों की जीवन अवधि दस साल तक कम हो सकती है। शराब भी कई घातक बीमारियों का कारण बन सकता है, जो आपकी आयु को कम कर देते हैं। एक अध्ययन ने पाया कि धूम्रपान को छोड़कर 35 वर्ष की आयु तक जीवन को 8 वर्ष तक बढ़ाया जा सकता है।
Note: लेख में दी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए हैं, न कि पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में। यदि कोई प्रश्न या परेशानी हो तो हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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